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Você sabia que, a cada dez anos com o colesterol alto, o risco de infarto aumenta 40%? Os dados foram repassados pelo periódico Circulation, da Associação Americana do Coração. Ter hábitos saudáveis é essencial para conquistar uma vida longa e feliz,  e controlar nosso colesterol faz parte dos objetivos a serem alcançados.  Quer saber como? Confira a lista da Dona Miróka!


 


Pratique exercício físico



Estamos cansados de saber que exercício é importante. Mas não é pra menos: entre tantos benefícios, se exercitar permite a ação de enzimas que elevam a concentração de colesterol bom no sangue.


 


Atenção nas fibras



As fibras auxiliam a diminuir a absorção de gordura pelo intestino. Assim, a maior parte do colesterol ruim é eliminado e não fica no corpo. Consumir diariamente grãos como o feijão, grão-de-bico e lentinha e também outros alimentos como aveia e chia podem diminuir consideravelmente o nível do colesterol.


 


Evite a gordura saturada



Alimentos como a carne gorda, o queijo amarelo e o leite integral são ricos em gordura saturada, e possuem uma alta concentração do colesterol ruim. Prefira as versões mais saudáveis, como o queijo branco, o leite desnatado e as carnes brancas.


 


Consuma Ômega-3



O nutriente reduz o colesterol ruim e aumenta o bom. Você pode encontrá-lo em peixes como o salmão e a sardinha. 


 


 


 


Como anda o seu colesterol? Vai aderir às dicas ao seu cotidiano?
Um beijo e até o próximo post!


 


 


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